刚到加拿大留学,该如何倒时差?
发布时间:2018-08-02来源:威久留学
很多留学生回家返校都会经历一个“痛苦”的过程,那就是倒时差。特别是在开学前后返加的同学,有和国内12-13小时的时差,真的是很受罪。那如何更快把时差倒过来呢?威久留学就在下文中为大家介绍几点小技巧,希望能帮助到大家。
起飞前控制饮食
很多倒时差的攻略中都会提到一点:提早以目的地的作息来控制生物钟,但很少有提到饮食对睡眠其实也有非常大的影响。 BBC 的一档纪录片《睡眠十律》中提到,在暂停饮食16小时后,“食物钟”就会接管大脑的睡眠控制,并在下一次饮食开始时重置你的作息。纪录片中,科学家以一对经常出国的运动员做对比,让其中一人在到达目的地前不要吃任何东西,另一人则不作要求。 结果表明,暂停饮食的运动员明显更快适应了目的地时差,且表现的更有精神。
所以,如果你最近两天就要出国,不妨试试在飞机上不要吃任何东西(可以喝水),然后在到达目的地后的第一个用餐时间点恢复进食。例如,下午两点从北京出发,中间不吃饭,当地时间上午10点到达美国,然后在12点时好好吃一顿午餐,或许晚上就能睡个好觉。
控制光线辅助睡眠
倒时差时的一个典型症状,就是早上醒的太早。 很多同学刚到美国第一天早上四五点就醒来了,然后下午三四点又开始犯困,非常耽误事儿。 这时候,可以考虑减少环境干扰因素来辅助睡眠——例如,光线。
人体的困倦清醒除了受生物钟控制,还被一种叫褪黑素的激素影响,而褪黑素的分泌多少往往受制于外界光线变化。光线强烈则减少,反之增加。 清晨人醒来的原因,就是视网膜细胞感受到了外界光线的变化,进而影响了褪黑素。如果你希望能在早上晚一点醒来,彻底隔绝房间里的光线是一个可行的方法。除了拉好窗帘外,准备一个厚实好用的眼罩很多时候也可以帮助你睡的更沉。
药物,食物辅助
倒时差时,有的人醒得过早,有的人则是睡不着。 如果你在该睡觉的时间点失眠,则可以考虑口服一些助眠药物,例如上文提到的褪黑素。 褪黑素(melatonin)被美国食品药品监督管理局(FDA)划为保健品,一般的药店例如 CVS,WalGREen 都可以买到。在入睡前两到三小时服用数片,能更容易产生困倦感。
此外,喝一点热牛奶或蜂蜜水也可以让你睡得好一些,但千万不要用红酒来助眠。尽管酒精被证明确实可以帮助人快速入睡,但它同时也会减少你的深度睡眠时间,并且让你下半夜更容易醒来。
威久留学专家就为大家介绍到这里,希望大家看过上文后,能对初到加拿大倒时差有更大信心。在这里,威久留学专家预祝大家加拿大留学生活一切顺利。
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