澳洲留学有个万能Social Topic，就是“最近压力好大！“~

”最近压力大得我都快秃头了“

“我熬夜都快熬疯了！”

……

澳洲留学生无论在什么场合，都能通过这个万能Social Topic找到知音。

澳洲学生压力超过大多数国家

澳洲学生压力大可真不是随便说说的。

世界经济合作与发展组织对72个国家进行调查，发现澳洲学生的压力超过大多数国家。

澳大利亚青年心理健康基金会和全国学生联合会调查显示：

* 35%的学生曾有自残和自杀倾向

* 83%的学生感到有压力

* 82%的学生缺乏活力和动力

* 79%的学生感到焦虑

* 56%的学生有睡眠问题

* 53%的学生感到恐慌

* 59%的学生感到绝望/毫无价值

* 76%的学生感到情绪低落

本地学生尚且压力如此大，更不要说留学生了。

留学生们要面对的不仅仅是学业压力，更有生活压力。

首先是学业压力。

由于语言和文化背景的差异，课堂知识吸收程度往往比不上当地学生，因此我们需要花更多的时间，看PPT看Reading，甚至一遍一遍得看课程回放。

在澳洲，“老师划考试范围”是不存在的。你要问老师考试重点?PPT上都是重点，Reading上都是重点。

重点是大多数期末考试还是Hurdle，非特殊情况无补考。一旦期末考试挂科，整门课死翘翘。

除了紧张刺激的期末考试，还有零零散散的课堂小任务等着我们，例如Essay，Individual Projects，Group Projects，Presentation，Quiz等等。

NPC(老师)每周发布新任务，花样繁多，包君满意。

可以说，期末考试是这门课总成绩的下限(低至49分)，平时小任务决定成绩能有多高。

还想凭期末临时突击得高分?兄dei，醒醒啊！

最可怕的是，澳洲大学挂科率不是一般的高，就像在我们头上悬了一把刀，砍下来就是4000多刀。如果多砍几刀(多挂几门)，学校就得约你喝茶了，探讨下是再给你个交钱的机会，还是直接退学。

你们说，谁还敢不好好学习，吊儿郎当混日子?

其次是生活压力。

留学是一条孤独的路，陌生的文化环境和难于融入的交际圈，都令留学生无所适从。

你应该经历过”在刚交完essay的深夜，想起一整天没吃饭，突然好想吃妈妈下的番茄鸡蛋面“。

你也应该体会过”老师讲了笑话，local学生笑出猪叫，你无法get他们的笑点，却不得不假笑以示合群“。

这些压力，不是不能和父母说，只是不愿让他们担心。

只能自己生扛，硬扛。

学生压力大，有自残甚至轻生的想法

昆士兰大学曾经对6500名学生做过调查，结果显示65%的学生表示自己承受了高强度的精神压力，超过一半的学生患有无端恐惧症(panicattacks)以及失眠问题。

他们常常感到绝望，认为自己一无是处，甚至有35%的学生在过去一年里有过自残和轻生的想法。

压力不可怕，可怕的是许多人认为压力带来的困扰是“作”，是”软弱的象征“，从而羞于承认自己受此困扰，拒绝向外部求助帮助。

可是这种无视压力的做法只会造成更严重的心理问题，甚至引起抑郁。

据耶鲁大学的研究，45%的中国留学生出现过抑郁症状，29%有焦虑症状。

事实上，澳洲留学生因为压力大导致的自杀事件频频发生。

2018年12月，墨尔本大学刚出完成绩，一名留学生在墨大教学楼跳楼自杀，结束了自己年轻的生命。

2018年11月，一位阿德莱德大学的中国留学生同样选择一跃而下，离开了这个世界。

压力不可避免，可以缓解

压力无法避免，我们只能在它来的时候尽可能去缓解，下面分享“缓解压力八招”。

1.深呼吸

瞬间压力特别大，不知道如何是好的时候，有意识得进行三次深呼吸。

2.休息一下

睡个觉，跑个几百米，洗个热水澡，吃点甜品等，都能很好的帮我们从压力中舒缓过来。

3.尽情发泄

当然是指合理合法并且不会让你后悔的发泄方式，例如一个人去KTV吼麦，胖揍枕头等。

4.视觉治愈

闭上眼睛，想象自己在森林，麦田等其他能让你感到平静和放松的场景，尽可能想象得生动形象。

5.回忆美好时刻

试着回想一些自己珍视的人和事情，仔细感受那份的美好和满足。

6.对自己诚实

向自己承认某些事情确实很难，有些事情就是努力了也做不到。逃避可耻但是有用，认输不甘但是必要。

7.重整认识

区分哪些是你可以改变的，哪些是不能改变的，然后试着多关注前者。

8.心无旁骛

慎选战场，然后专注行事。新手不去单挑满级boss，先历险一下，人生很长，机会还有，慢慢来，没关系。

不是只有成绩好的人才叫优秀，优秀的人永远都知道该如何调整自己，而不是让自己只局限于让别人羡慕的分数，心态总是最重要的。好了，如各位同学还需了解更多留学最新资讯，欢迎随时和威久留学专家联系。